Dumbbell Chest Fly
- Intermediate
- Gym
- Home
Krūšu izplešanā ar hantelēm guļus uz sola turi rokas virs krūtīm ar viegli saliektiem elkoņiem. Atverot rokas platā lokā, krūšu muskuļi tiek tieši izstiepti un noslogoti, atšķirībā no spiešanas, kur vairāk palīdz tricepss. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai mājās ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Chest
- Aprīkojums
- Dumbbells, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on the bench with dumbbells above your chest, palms facing.
- Keep a slight elbow bend.
- Open your arms wide until you feel a chest stretch.
- Squeeze the dumbbells back together in an arc.
Tehnikas norādes
- Piespied lāpstiņas pie sola.
- Ieelpo, plaši atverot rokas.
- Abas pēdas stingri novieto uz grīdas.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi ar katru atkārtojumu saliecas vairāk. Visā kustībā saglabā vienādu nelielu saliekumu.
- Rokas nolaižas zem plecu līmeņa. Apstādini loku plecu līmenī.
- Pleci slodzes laikā paceļas no sola. Spied lāpstiņas lejup un viegli atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā