Abertura de deltoide posterior
Em finlandês: Rear Delt Fly
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
A abertura para deltoide posterior com halteres inclina o tronco mantendo as costas longas, depois leva os pesos para os lados. A posição inclinada desloca o esforço para a parte posterior dos ombros e para as costas superiores. É adequada para casa ou ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Parte superior das costas
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Inclinar-se para a frente com as costas direitas, deixando os halteres pendentes.
- Manter os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Elevar os braços para os lados, contraindo os deltoides posteriores.
- Baixar lentamente sem endireitar o tronco.
Dicas de execução
- Mantém as costas longas, sem arredondar na inclinação.
- Aperta as omoplatas no ponto mais alto.
- Expira enquanto os braços sobem para os lados.
Erros comuns
- As costas arredondam e as ancas sobem. Mantém os joelhos soltos e as costas longas.
- Os braços sobem com balanço. Abranda a subida e aperta as omoplatas.
- O tronco fica direito a meio das repetições. Segura a inclinação durante toda a série.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.