Aizmugurējo plecu pacelšana
Somu valodā: Rear Delt Fly
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Aizmugurējo plecu izvērsienos ar hantelēm noliec rumpi ar taisnu muguru un cel svarus uz sāniem, sasprindzinot plecu aizmuguri. Saglabājot slīpu rumpi, vairāk strādā muguras augšdaļa, nevis plecu sānu daļa. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Aizmugurējie delti, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Saliekties uz priekšu ar taisnu muguru, hantelēm brīvi karājoties.
- Turēt elkoņus nedaudz saliektus.
- Pacelt rokas uz sāniem, sasprindzinot aizmugurējos plecu muskuļus.
- Lēnām nolaist rokas, neiztaisnojoties.
Tehnikas norādes
- Slīpumā turi muguru taisnu, nevis noapaļotu.
- Augšā saspied lāpstiņas kopā.
- Izelpo, kad rokas ceļas uz sāniem.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas un gurni paceļas. Turi ceļus viegli saliektus un muguru taisnu.
- Inerce izšūpo rokas augšup. Cel lēni un saspied lāpstiņas kopā.
- Katrā atkārtojumā rumpis iztaisnojas. Visā piegājienā saglabā slīpo stāvokli.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.