Rozpažování pro zadní ramena
Finsky: Rear Delt Fly
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Při rozpažování v předklonu s jednoručkami držíš záda rovná a zvedáš činky do stran, čímž zapojuješ zadní delty a horní část zad. Setrvání v předklonu přesune práci na zadní stranu ramen místo vzpřímeného upažování. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně s lehkou váhou jako hlavní cvik nebo doplněk.
- Svalové partie
- Zadní delty, Horní záda
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády, jednoručky nech viset dolů.
- Lokty nech lehce pokrčené.
- Zvedej paže do stran a stáhni zadní delty.
- Pomalu paže spouštěj, trup nezvedej.
Tipy k provedení
- Udržuj záda rovná, ne zakulacená.
- Nahoře stáhni lopatky k sobě.
- Vydechni při zvedání paží do stran.
Časté chyby
- Záda se kulatí a boky stoupají. Pokrč kolena a udržuj záda rovná.
- Paže se zvedají švihem. Zpomal zvedání a nahoře stáhni lopatky k sobě.
- Mezi opakováními se narovnáváš. Drž předklon po celou dobu série.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.