Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Rear Delt Fly
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Beim vorgebeugten Seitheben mit Kurzhanteln neigst du den Oberkörper mit langem Rücken nach vorn und öffnest die Arme seitlich. Die vorgebeugte Haltung verlagert die Arbeit auf hintere Schultern und oberen Rücken. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen.
- Muskeln
- Hintere Delts, Oberer Rücken
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Beuge dich mit geradem Rücken nach vorn, die Kurzhanteln hängen nach unten.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Hebe die Arme seitlich an und spanne die hinteren Schultern an.
- Senke sie langsam, ohne dich aufzurichten.
Technik-Tipps
- Halte den Rücken lang und nicht rund in der Hüftbeuge.
- Ziehe die Schulterblätter oben sanft zusammen.
- Atme aus, während die Arme seitlich steigen.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet und die Hüfte hebt sich. Beuge die Knie locker und bewahre den langen Rücken.
- Die Arme schwingen mit Schwung nach oben. Verlangsame das Heben und spanne die Schulterblätter an.
- Du richtest dich in jeder Wiederholung halb auf. Halte die Hüftbeuge während des gesamten Satzes.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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