Разведение на заднюю дельту
На английском: Rear Delt Fly
- Новичок
- Зал
- Дома
Разведения гантелей в наклоне выполняют с ровной спиной, поднимая гантели в стороны и напрягая задние дельты и верх спины. Наклон корпуса смещает нагрузку на задние дельты, в отличие от разведений стоя. Новички используют упражнение дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Задние дельты, Верх спины
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Наклонись с прямой спиной, гантели свисают вниз.
- Сохраняй лёгкий сгиб в локтях.
- Разведи руки в стороны, напрягая задние дельты.
- Медленно опусти руки, не выпрямляясь.
Техника
- Держи спину ровной, не округляй её в наклоне.
- Своди лопатки в верхней точке.
- Выдыхай, когда руки поднимаются в стороны.
Частые ошибки
- Спина округляется, таз поднимается по ходу подхода. Оставляй колени мягкими и спину ровной.
- Руки взлетают за счёт инерции. Замедляй подъём и своди лопатки.
- Корпус частично выпрямляется в каждом повторении. Удерживай наклон на протяжении всего подхода.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.