Rozpažovanie na zadné ramená s jednoručkami
Vo fínčine: Rear Delt Fly
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Rozpažovanie v predklone s jednoručkami drží chrbát rovný, potom vedie činky do strán a sťahuje zadné ramená aj horný chrbát. Udržanie predklonu presúva prácu na zadnú časť ramien namiesto vzpriameného upažovania. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni s ľahkou váhou, ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Zadné delty, Horný chrbát
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Predkloň sa s rovným chrbtom, činky nech visia dole.
- Udrž mierne pokrčené lakte.
- Zdvíhaj ruky do strán a stiahni zadné deltové svaly.
- Spúšťaj ich pomaly bez narovnania.
Technické pokyny
- Počas predklonu udrž chrbát rovný.
- Na vrchole stiahni lopatky k sebe.
- Vydýchni pri zdvíhaní paží do strán.
Bežné chyby
- Chrbát sa zaguľatí a boky stúpajú. Pokrč kolená a udrž chrbát rovný.
- Paže nahor vynáša švih. Spomaľ zdvih a stiahni lopatky.
- Pri každom opakovaní sa čiastočne vzpriamuješ. Predklon drž počas celej série.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.