Devil Press
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El devil press coloca dos mancuernas en el suelo, pasa por un burpee y las eleva sobre la cabeza al incorporarte. La secuencia enlaza suelo, tirón y bloqueo por encima del cuerpo, y se usa con repeticiones en entrenamientos funcionales.
- Músculos
- Chest, Glutes, Front delts, Quads
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Place dumbbells on the floor and do a burpee over them.
- Grip the dumbbells as you jump your feet in.
- Swing and pull the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out overhead, then lower and repeat.
Claves de técnica
- Mantén las mancuernas cerca al incorporarte.
- Usa las caderas para llevarlas arriba.
- Bloquea los brazos sobre la cabeza.
Errores comunes
- Las mancuernas se alejan del cuerpo. Mantén las pesas cerca durante toda la secuencia.
- El levantamiento depende solo de los brazos. Extiende las caderas para iniciar el balanceo.
- El aterrizaje ocurre con las rodillas rígidas. Aterriza con las rodillas flexionadas y estables.
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