Devil Press

Μυϊκές ομάδες

Chest, Glutes, Front delts, Quads

Εξοπλισμός

Dumbbells

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Place dumbbells on the floor and do a burpee over them.
2. Grip the dumbbells as you jump your feet in.
3. Swing and pull the dumbbells overhead in one motion.
4. Lock out overhead, then lower and repeat.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε με τα πόδια για να ανέβουν τα βάρη.
• Βγάλε δυνατά αέρα στο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
• Προσγειώσου από το άλμα με μαλακά λυγισμένα γόνατα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη στρογγυλεύει όταν φεύγουν οι αλτήρες. Κάνε κάμψη από τα ισχία και κράτα την πλάτη επίπεδη.
• Τα χέρια σηκώνουν μόνα τους τα βάρη. Άφησε γοφούς και πόδια να οδηγήσουν την αιώρηση.
• Η μέση καμπυλώνει στο πάνω σημείο. Σφίξε τον κορμό καθώς κλειδώνεις πάνω από το κεφάλι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.