Sittande vadpress i maskin
På finska: Seated Calf Press (Machine)
- Nybörjare
- Gym
Seated calf press machine görs sittande med raka ben och trampdynorna på en fotplatta. Hälarna sänks till en djup sträckning innan du pressar plattan bort genom tårna. Övningen isolerar vaderna och passar nybörjare på gymmet med vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med trampdynorna på plattan och benen sträckta.
- Låt hälarna sjunka ner i en full sträckning.
- Pressa ifrån med tårna så långt du kan.
- Återgå långsamt till sträckningen.
Tekniktips
- Tryck jämnt genom trampdynorna på båda fötterna.
- Pausa kort på toppen av varje press.
- Andas ut när fotplattan pressas bort.
Vanliga misstag
- Hälarna studsar snabbt ur bottensträckningen. Pausa längst ned innan du pressar upp.
- Rörelseomfånget blir kort och ofullständigt. Sänk hälarna hela vägen innan du pressar.
- Knäna böjs och tar över pressen. Håll benen raka och låt vaderna arbeta.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.