Πιέσεις γαμπών καθιστά σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Seated Calf Press (Machine)
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η καθιστή πίεση γάμπας γίνεται με τεντωμένα πόδια και τα μετατάρσια πάνω σε πλατφόρμα, αφήνοντας τις φτέρνες να κατέβουν πριν την πιέσεις μακριά. Απομονώνει τις γάμπες μέσα από έκταση αστραγάλου. Κάνε επαναλήψεις στο γυμναστήριο με βάρος, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με το μπροστινό μέρος των πελμάτων στην πλατφόρμα και τα πόδια τεντωμένα.
- Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν σε πλήρη διάταση.
- Πίεσε με τα δάχτυλα των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Επέστρεψε αργά στη διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε ισόρροπα με τα μετατάρσια και των δύο ποδιών.
- Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κάθε πίεσης.
- Εκπνέε καθώς απομακρύνεις την πλατφόρμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι φτέρνες αναπηδούν γρήγορα από τη χαμηλή θέση. Κάνε παύση χαμηλά πριν πιέσεις ξανά.
- Η κίνηση μένει σύντομη και μισή. Κατέβασε πρώτα τις φτέρνες σε όλο το εύρος.
- Τα γόνατα λυγίζουν και αναλαμβάνουν. Κράτα τα πόδια τεντωμένα και άφησε τις γάμπες να δουλέψουν.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.