Pressa per polpacci da seduto (macchina)
In finlandese: Seated Calf Press (Machine)
- Principiante
- Palestra
Il seated calf press alla macchina si esegue seduti con le gambe distese e l'avampiede sulla pedana, lasciando scendere i talloni prima di spingere attraverso le dita. Isola i polpacci nell'estensione della caviglia. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con gli avampiedi sulla pedana e le gambe distese.
- Lascia scendere i talloni fino al massimo allungamento.
- Spingi sulle punte più in alto possibile.
- Torna lentamente all'allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi in modo uniforme con entrambi gli avampiedi.
- Fermati brevemente in alto a ogni spinta.
- Espira mentre allontani la pedana.
Errori comuni
- I talloni rimbalzano rapidamente dall'allungamento basso. Fermati in basso prima di spingere di nuovo.
- L'escursione resta corta e incompleta. Lascia scendere completamente i talloni prima di spingere.
- Le ginocchia si piegano e prendono il controllo. Tieni le gambe distese e lascia lavorare i polpacci.
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