Prisitraukimas
Suomiškai: Pull-up
- Vidutinis
- Salė
- Kalistenika
- Funkcinis
- Namai
Prisitraukimas atliekamas kabant ant skersinio, rankas laikant šiek tiek plačiau nei pečiai. Kūnas keliamas tol, kol smakras pakyla virš skersinio, tada lėtai nuleidžiamas. Vertikali trauka lavina plačiausius nugaros raumenis, viršutinę nugarą ir bicepsus, todėl pratimas tinka salėje, namuose ar kalistenikoje, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Kabėti ant štangos, suimti šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Traukti smakrą virš štangos, traukiant alkūnes žemyn.
- Įtempti liemenį, nesiūbuoti.
- Kontroliuojamai nusileisti iki visiško kabėjimo.
Technikos patarimai
- Keldamas smakrą aukštyn iškvėpk.
- Prieš trauką nuleisk pečius.
- Kojas laikyk ramias, nesispyriok aukštyn.
Dažnos klaidos
- Kūnas siūbuoja, kad sukurtų inerciją. Kiekvieną kartojimą pradėk iš ramaus kabėjimo.
- Apačioje pečiai lieka pakelti. Apačioje leisk pečiams atsipalaiduoti žemyn.
- Galva stumiama pirmyn link skersinio. Kelk krūtinę, ne vien smakrą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.