Zgib
V finščini: Pull-up
- Srednja
- Fitnes
- Kalistenika
- Funkcionalno
- Doma
Zgib izvajaš v polnem visu na drogu, z nekoliko širšim prijemom od ramen, nato telo potegneš tako, da brada preide nad drog. Gib poveže široke hrbtne mišice, zgornji hrbet in bicepse pri navpičnem vleku. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo doma, v fitnesu ali pri kalisteniki, za več ponovitev.
- Mišice
- Lati, Zgornji hrbet, Biceps
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Obesi se na palico, prijem naj bo nekoliko širši od ramen.
- Potegni brado čez palico in komolce usmeri navzdol.
- Napni trup, brez nihanja.
- Z nadzorom se spusti v popolnoma iztegnjen vis.
Namigi za izvedbo
- Pri potegu izdihni, ko dvigneš brado.
- Ramena najprej spusti, nato se potegni.
- Nogi ohrani mirni in ne brcaj navzgor.
Pogoste napake
- Telo se ziba za pomoč z zagonom. Vsako ponovitev začni iz mirnega visa.
- Ramena ostanejo skrčena pri spodnjem položaju. Na dnu ramena sprosti navzdol.
- Glavo iztegneš naprej, da dosežeš drog. Prsni koš dvigni proti drogu, ne samo brade.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.