Підтягування
Фінською: Pull-up
- Середній рівень
- У залі
- Калістеніка
- Функціональне
- Вдома
Повиси на перекладині хватом трохи ширше за плечі й підтягни власну вагу, доки підборіддя не опиниться над нею, ведучи лікті вниз. Найширші м'язи спини, верх спини та біцепси працюють у вертикальній тязі, а тіло залишається спокійним. Атлети середнього рівня виконують повторення вдома, у залі, калістеніці або функціональному тренуванні як основну вправу.
- М’язи
- Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Повисни на перекладині, хват трохи ширший за плечі.
- Підтягуй підборіддя над перекладину, спрямовуючи лікті вниз.
- Тримай м'язи кора напруженими, не розгойдуйся.
- Контрольовано опускайся до повного вису.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли підтягуєш підборіддя вгору.
- Опусти плечі перед початком тяги.
- Тримай ноги спокійними, не підкидай їх.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується, додаючи інерцію. Починай кожне повторення зі спокійного вису.
- Плечі залишаються піднятими внизу. Розслаб плечі вниз у нижній точці.
- Голова тягнеться вперед до перекладини. Піднімай груди, а не лише підборіддя.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.