Подтягивания
На английском: Pull-up
- Средний
- Зал
- Калистеника
- Функциональная
- Дома
Подтягивание выполняется в висе на перекладине: хват чуть шире плеч, а тело подтягивается к перекладине, пока подбородок не окажется выше неё. Широчайшие, верх спины и бицепсы работают вместе в вертикальной тяге. Тренирующиеся среднего уровня выполняют повторения дома, в зале, калистенике или функциональной тренировке, обычно как основное упражнение.
- Мышцы
- Широчайшие, Верх спины, Бицепсы
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Повисни на перекладине, хват чуть шире плеч.
- Подтяни подбородок выше перекладины, направляя локти вниз.
- Напряги корпус, не раскачивайся.
- Контролируемо опустись в полный вис.
Техника
- Выдыхай, когда поднимаешь подбородок.
- Опусти плечи перед началом тяги.
- Держи ноги спокойно, не подбрасывай их.
Частые ошибки
- Тело раскачивается, помогая инерцией. Начинай каждый повтор из неподвижного виса.
- Плечи остаются поднятыми внизу. Расслабь плечи и опусти их в нижней точке.
- Голова тянется вперёд к перекладине. Поднимай грудь, а не только подбородок.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.