Тяга Т-грифа
На английском: T-Bar Row
- Pro
- Средний
- Зал
В тяге Т-грифа встань над грифом с грудью на подушке или наклони корпус, затем тяни рукояти к груди, ведя локти назад. Тяжёлая горизонтальная тяга развивает широчайшие, верх спины и бицепсы. Атлеты среднего уровня выполняют её с весом и повторениями в зале как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань над грифом: обопрись грудью на подушку или отведи таз назад и наклони корпус вперёд.
- Возьмись за рукояти прямыми руками.
- Подтяни гриф к груди, ведя локти назад.
- Сожми мышцы спины, затем медленно опусти гриф.
Техника
- Резко выдыхай, подтягивая гриф.
- Чувствуй тягу спиной, а не руками.
- Держи таз неподвижным, не раскачивайся.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается, помогая поднять вес. Зафиксируй таз и тяни спиной.
- Локти расходятся вместо движения назад. Веди локти прямо назад за рёбра.
- Гриф быстро падает внизу. Опускай гриф медленно и подконтрольно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.