Veslanje na T-šipci
Na finskom: T-Bar Row
- Pro
- Srednji
- Teretana
T-bar row izvodiš s nogama oko opterećene šipke, prsima na jastuku ili trupom u pretklonu, pa ručke povlačiš prema prsima vodeći laktove natrag. Teško vodoravno povlačenje gradi široka leđa, gornja leđa i bicepse. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Opkorači šipku, prsima se osloni na jastučić ili napravi pretklon iz kukova iznad nje.
- Uhvati ručke ispruženim rukama.
- Povuci šipku prema prsima, laktove guraj natrag.
- Stisni leđa, zatim polako spusti.
Upute za tehniku
- Oštro izdahni dok povlačiš šipku prema sebi.
- Osjeti povlačenje kroz leđa, ne ruke.
- Drži kukove mirnima bez zamaha tijela.
Česte pogreške
- Tijelo se njiše kako bi podiglo težinu. Drži kukove mirnima i povlači leđima.
- Laktovi se šire umjesto da vode natrag. Vodi laktove ravno natrag iza rebara.
- Šipka brzo pada pri dnu. Spuštaj šipku polako i kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.