T-stieņa vilkšana
Somu valodā: T-Bar Row
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
T veida stieņa vilkmē turi krūtis uz atbalsta vai rumpi slīpi un velc rokturus pie krūtīm, virzot elkoņus atpakaļ. Smaga horizontāla vilkme trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un bicepsu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties pāri stangai, krūtis uz spilvena vai rumpis noliects tai pāri.
- Satvert rokturus ar taisnām rokām.
- Vilkt stangu pie krūtīm, elkoņus virzot atpakaļ.
- Sasprindzināt muguru, pēc tam lēnām nolaist.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi, velkot stieni pie sevis.
- Sajūti vilkmi mugurā, nevis rokās.
- Gurnus turi nekustīgus bez šūpošanās.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis šūpojas, lai paceltu svaru. Noturi gurnus mierīgus un velc ar muguru.
- Elkoņi izplešas, nevis virzās atpakaļ. Virzi elkoņus taisni aiz ribām.
- Stienis strauji nokrīt apakšā. Nolaid stieni lēni kontrolētā tempā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.