T-stangroing
På finsk: T-Bar Row
- Pro
- Middels
- Gym
T-bar roing gjøres med kroppen over en lastet stang, enten med brystet støttet mot en pute eller med overkroppen bøyd frem. Håndtakene trekkes mot brystet mens albuene driver bak, og lats, øvre rygg og biceps deler arbeidet. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå med stangen mellom beina og brystet mot puten, eller bøy deg over den.
- Grip håndtakene med strake armer.
- Trekk stangen mot brystet og driv albuene bak.
- Klem sammen ryggen og senk sakte.
Teknikk
- Pust kraftig ut når du trekker stangen inn.
- Kjenn trekket i ryggen, ikke bare armene.
- Hold hoftene stille uten å svinge.
Vanlige feil
- Kroppen svinger når vekten løftes. Hold hoftene stille og trekk med ryggen.
- Albuene faller ut og driver ikke bakover. Driv albuene rett bak forbi ribbeina.
- Stangen faller raskt nederst. Senk stangen rolig og kontrollert.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.