T-rudas evezés
Finnül: T-Bar Row
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A T-rudas evezésnél terhelt rúd fölött állsz, mellkasod párnán támaszkodhat, vagy törzsed előredöntöd, majd könyököd hátrahajtva mellkasodhoz húzod a fogantyúkat. A nehéz vízszintes húzás a széles hátizmot, felső hátat és bicepszet dolgoztatja. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj terpeszben a rúd fölé, mellkasod támaszd a párnára, vagy dőlj a rúd fölé.
- Fogd meg a fogantyúkat nyújtott karral.
- Húzd a rudat a mellkasodhoz, könyököd hátrafelé hajtva.
- Szorítsd meg a hátad, majd engedd le lassan.
Technikai tippek
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor behúzod a rudat.
- A húzást a hátadban érezd, ne a karodban.
- Tartsd mozdulatlanul a csípőd, ne lendületből húzz.
Gyakori hibák
- A tested lendül, hogy felrántsd a súlyt. Tartsd a csípőd mozdulatlanul, és a hátaddal húzz.
- A könyököd szélesre nyílik hátrahajtás helyett. Hajtsd egyenesen hátra a könyököd a bordáid mögé.
- A rúd gyorsan lezuhan az alsó ponton. Lassan, irányítva engedd le a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.