Rematore alla barra a T
In finlandese: T-Bar Row
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La remata al T-bar si esegue a cavallo di una sbarra zavorrata, con il petto sostenuto o il busto inclinato, tirando le impugnature verso il petto. Allena dorsali, schiena alta e bicipiti in una tirata orizzontale con carico. È adatta a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Mettiti a cavalcioni del bilanciere con il petto sul supporto oppure inclina il busto sopra di esso.
- Afferra le maniglie con le braccia distese.
- Tira il bilanciere verso il petto, spingendo indietro i gomiti.
- Contrai la schiena, poi abbassa lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione mentre avvicini la sbarra.
- Senti la tirata nella schiena, non nelle braccia.
- Tieni ferme le anche senza oscillare.
Errori comuni
- Il corpo oscilla per sollevare il peso. Tieni ferme le anche e tira con la schiena.
- I gomiti si aprono lateralmente durante la remata. Spingi i gomiti dritti indietro oltre le costole.
- La sbarra scende rapidamente in basso. Abbassa la sbarra lentamente e con controllo.
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