Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Intermediate
- Gym
O voador inclinado com halteres mantém os pesos acima do peito num banco inclinado, abrindo os braços num arco controlado. A ligeira flexão dos cotovelos mantém o peito sob tensão sem transformar o gesto num press. É usado no ginásio para séries com carga e repetições, como complemento ou final de treino.
- Músculos
- Chest
- Equipamento
- Dumbbells, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on an incline bench with dumbbells above your chest.
- Keep a slight elbow bend, palms facing each other.
- Open your arms wide until your chest stretches.
- Bring the dumbbells back together in an arc.
Dicas de execução
- Desce os halteres lentamente e sente o peito alongar.
- Mantém os pés apoiados e as ancas no banco.
- Expira enquanto reúnes os halteres no topo.
Erros comuns
- Os cotovelos dobram cada vez mais. Conserva a mesma ligeira flexão em cada repetição.
- Os ombros rodam para a frente em baixo. Mantém as omoplatas para trás e para baixo.
- Os halteres chocam no topo. Pára antes de tocar e contrai o peito.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve