Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Intermediate
- Gym
Τα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο δουλεύουν το στήθος σε μεγάλο τόξο, με τους αλτήρες πάνω από το στήθος και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους σε όλη την κίνηση. Απομονώνουν το στήθος χωρίς ιδιαίτερη βοήθεια από ώμους ή τρικέφαλους. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου τα κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος της προπόνησης.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest
- Εξοπλισμός
- Dumbbells, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on an incline bench with dumbbells above your chest.
- Keep a slight elbow bend, palms facing each other.
- Open your arms wide until your chest stretches.
- Bring the dumbbells back together in an arc.
Σημεία τεχνικής
- Κατέβασε τους αλτήρες αργά και νιώσε το τέντωμα.
- Κράτησε τα πέλματα κάτω και τους γοφούς στον πάγκο.
- Βγάλε αέρα καθώς ενώνεις ξανά τους αλτήρες.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν όλο και περισσότερο. Κράτησε την ίδια μικρή κάμψη σε κάθε επανάληψη.
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά στο χαμηλό σημείο. Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
- Οι αλτήρες συγκρούονται στην κορυφή. Σταμάτησε λίγο πριν αγγίξουν και σφίξε το στήθος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο