Band Hip Abduction
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Gūžas atvilkšanā gumiju novieto virs ceļiem un virzi kāju uz āru pret pretestību, vingrinājumu veicot stāvus vai guļus uz sāniem. Tas izolē sēžas muskuļus bez trenažiera. Iesācēji vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās vai sporta zālē kā atsevišķu gūžas vingrinājumu savā treniņā.
- Muskuļi
- Glutes
- Aprīkojums
- Resistance band
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Place the band just above your knees and stand or side-lie.
- Keep your torso still and core braced.
- Push your knee or leg outward against the band.
- Return slowly without letting the band snap back.
Tehnikas norādes
- Vērs pirkstgalus uz priekšu, negriez tos sānis.
- Turi gurnus līmenī, nešūpojies uz sāniem.
- Sajūti darbu gūžas sānos, nevis ceļgalā.
Biežākās kļūdas
- Rumpis šūpojas, lai virzītu kāju. Turi rumpi un iegurni nekustīgus, kustini tikai kāju.
- Kāja tiek atvēzēta ar inerci. Palēnini pacelšanu un kontrolē atgriešanos.
- Kāja slīd uz priekšu, nevis sānis. Turi kājas kustības ceļu tieši uz sāniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā