Band Hip Abduction
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L'abduzione dell'anca con elastico mette la fascia sopra le ginocchia e spinge una gamba verso l'esterno, in piedi o sul fianco. Isola i glutei senza macchina e si presta a serie per principianti a casa o in palestra. È un esercizio per i fianchi, usato soprattutto come lavoro principale.
- Muscoli
- Glutes
- Attrezzatura
- Resistance band
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Place the band just above your knees and stand or side-lie.
- Keep your torso still and core braced.
- Push your knee or leg outward against the band.
- Return slowly without letting the band snap back.
Indicazioni sulla tecnica
- Orienta le punte in avanti senza ruotarle fuori.
- Tieni i fianchi livellati, senza oscillare di lato.
- Percepisci il lavoro sul fianco, non sul ginocchio.
Errori comuni
- Il busto oscilla per dare slancio alla gamba. Blocca costole e fianchi, lascia muovere la gamba.
- La gamba oscilla invece di muoversi con controllo. Rallenta il sollevamento e controlla il ritorno.
- La gamba avanza invece di aprirsi di lato. Mantieni la traiettoria direttamente verso l'esterno.
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