eğimli koşu bandı yürüyüşü
Fince: Incline Treadmill Walk
- Başlangıç
- Salon
- Kardiyo
Eğimli koşu bandı yürüyüşünde bandı dik bir açıya getirip yürüyüş temposunu korursun. Eğim direnci artırdığı için ön uyluk kasları, kalça ve baldırlar çalışır, koşmana gerek kalmaz. Başlangıç seviyesinde salonda sabit kardiyo veya aralıklı çalışmada tempoyu tekrar yerine süreyle genellikle koruyabilirsin.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Baldırlar
- Ekipman
- Koşu bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Koşu bandını dik bir eğime ve kolay bir hıza ayarla.
- Tutacaklara tutunmadan dik yürü.
- Her adımda tüm ayağından güç al.
- Planlanan süre boyunca sabit bir eforu koru.
Form ipuçları
- Eğimde çıkarken kollarını doğal biçimde kullan.
- Göğsünü konsola dayamadan dik tut.
- Düzenli nefes alıp tekrarlanabilir ritim bul.
Yaygın hatalar
- Set boyunca tutacaklara sıkıca asılınır. Tutacakları bırakıp kollarını serbestçe kullan.
- Üst gövde konsolun üzerine öne yığılır. Yürürken omuzlarını kalçalarının üstünde dik tut.
- Eğimde adımlar kısalıp sürüklenir. Sabit tempoda tam ve eşit adımlar at.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.