Marsz na bieżni pod górę
Po fińsku: Incline Treadmill Walk
- Początkujący
- Siłownia
- Cardio
Marsz na bieżni pod skosem polega na chodzeniu w spokojnym tempie przy ustawionym nachyleniu i bez podpierania się na poręczach. Nogi, pośladki i łydki pracują mocniej przy zachowaniu wyprostowanej sylwetki i równych kroków. Początkujący mogą zacząć od łagodnego ustawienia w siłowni, utrzymując wysiłek przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Łydki
- Sprzęt
- Bieżnia
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Ustaw bieżnię na duże nachylenie i niską prędkość.
- Idź wyprostowany, nie trzymając poręczy.
- Przy każdym kroku odpychaj się całą stopą.
- Utrzymuj stały wysiłek przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj wysoką sylwetkę bez chwytania poręczy.
- Dociśnij całą stopę przy każdym kroku.
- Trzymaj stałe, spokojne tempo marszu.
Częste błędy
- Tułów pochyla się nadmiernie w przód. Zmniejsz nachylenie i unieś klatkę.
- Dłonie podtrzymują ciało na poręczach. Zwolnij prędkość i pozwól nogom wykonać pracę.
- Kroki stają się krótkie i nierówne. Utrzymuj naturalną długość kroku przy stałym rytmie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.