Hodanje na traci s nagibom
Na finskom: Incline Treadmill Walk
- Početnik
- Teretana
- Kardio
Hodanje na traci s nagibom podiže traku na strm nagib, pa običan hod postaje zahtjevniji rad nogu kroz kvadricepse, gluteuse i listove. Budući da nagib dodaje otpor, ostaješ u hodu umjesto trčanja. Početnici ga rade u teretani za ujednačen kardio ili intervalne završetke, održavajući tempo kroz zadano vrijeme umjesto ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Listovi
- Oprema
- Traka za trčanje
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Postavi traku za trčanje na strm nagib i laganu brzinu.
- Hodaj uspravno bez držanja za rukohvate.
- Pri svakom koraku odgurni se cijelim stopalom.
- Održi ravnomjeran napor tijekom planiranog vremena.
Upute za tehniku
- Prirodno pumpaj rukama dok se penješ.
- Drži prsa podignuta, bez grbljenja nad konzolom.
- Diši ujednačeno i pronađi ponovljiv ritam.
Česte pogreške
- Rukama se držiš za rukohvate cijelu seriju. Pusti rukohvate i slobodno njiši rukama.
- Gornji dio tijela naginje se nad konzolu. Drži ramena iznad kukova dok hodaš.
- Koraci se na nagibu skraćuju u sitno geganje. Radi pune, jednake korake u stalnom ritmu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.