Knee-to-Chest Stretch

Мышцы

Lower back, Glutes

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Lie on your back with both legs extended.
2. Hug one knee toward your chest with both hands.
3. Keep the other leg relaxed on the floor.
4. Hold the stretch, breathing deeply, then switch legs.

Техника

• Прижимай поясницу к полу на всём протяжении.
• Держи таз ровно, не разворачивай его.
• Расслабляй плечи вниз, подальше от ушей.

Частые ошибки

• Поясница отрывается от пола. Прижми спину и мягко подкрути таз.
• Отдыхающая нога сгибается и поднимается. Оставь вторую ногу прямой и тяжёлой.
• Плечи тянутся вверх во время растяжки. Опусти плечи и расслабь шею.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.