Knee-to-Chest Stretch
- Beginner
- Mobility
Bei der Knie-zur-Brust-Dehnung liegst du auf dem Rücken und ziehst ein Knie mit beiden Händen zum Oberkörper, während das andere Bein am Boden bleibt. Die ruhige Position dehnt unteren Rücken und Gesäß jeweils einseitig. Einsteiger halten sie als Cool-down, sanfte Aufwärmung oder Erholungsposition für eine bestimmte Zeit.
- Muskeln
- Lower back, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your back with both legs extended.
- Hug one knee toward your chest with both hands.
- Keep the other leg relaxed on the floor.
- Hold the stretch, breathing deeply, then switch legs.
Technik-Tipps
- Drücke den unteren Rücken flach in den Boden.
- Halte beide Hüften gerade und auf gleicher Höhe.
- Lass die Schultern tief und weg von den Ohren.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich beim Heranziehen des Knies. Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.
- Das andere Bein beugt und hebt sich. Lass das ruhende Bein lang und schwer liegen.
- Die Schultern heben sich beim Heranziehen des Knies. Senke die Schultern und entspanne den Nacken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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