Knee-to-Chest Stretch
- Beginner
- Mobility
El estiramiento de rodilla al pecho se hace tumbado, abrazando una rodilla hacia el pecho con ambas manos mientras la otra pierna descansa extendida. Trabaja suavemente la espalda baja y el glúteo de un lado cada vez. Puedes usarlo como vuelta a la calma, recuperación o calentamiento ligero, manteniendo el tiempo indicado antes de cambiar de pierna.
- Músculos
- Lower back, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your back with both legs extended.
- Hug one knee toward your chest with both hands.
- Keep the other leg relaxed on the floor.
- Hold the stretch, breathing deeply, then switch legs.
Claves de técnica
- Presiona la espalda baja contra el suelo.
- Mantén las caderas niveladas durante todo el estiramiento.
- Relaja los hombros y sepáralos de las orejas.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea del suelo. Presiona la columna y aplana la espalda.
- La otra pierna se dobla y se eleva. Deja la pierna extendida y pesada en el suelo.
- Los hombros se tensan al abrazar la rodilla. Baja los hombros y relaja el cuello.
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