Knee-to-Chest Stretch
- Beginner
- Mobility
L'étirement genou-poitrine se pratique allongé sur le dos, une jambe posée au sol tandis que tu rapproches l'autre genou de la poitrine avec les mains. La position mobilise doucement lombaires et fessiers d'un côté à la fois. Les débutants l'utilisent en retour au calme ou en échauffement léger, pour une durée définie avant de changer de jambe.
- Muscles
- Lower back, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie on your back with both legs extended.
- Hug one knee toward your chest with both hands.
- Keep the other leg relaxed on the floor.
- Hold the stretch, breathing deeply, then switch legs.
Conseils de placement
- Presse les lombaires à plat contre le sol.
- Garde les hanches bien horizontales pendant toute la tenue.
- Abaisse les épaules loin des oreilles.
Erreurs courantes
- Les lombaires se décollent du sol. Presse la colonne vers le sol et aplatis le dos.
- L'autre jambe se plie et se soulève. Laisse la jambe au sol longue et lourde.
- Les épaules se crispent en rapprochant le genou. Abaisse les épaules et relâche la nuque.
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