Knee-to-Chest Stretch

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with both legs extended.
2. Hug one knee toward your chest with both hands.
3. Keep the other leg relaxed on the floor.
4. Hold the stretch, breathing deeply, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τη μέση επίπεδη πάνω στο πάτωμα.
• Κράτησε τους γοφούς ίσιους και στο ίδιο ύψος.
• Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση σηκώνεται καθώς τραβάς το γόνατο. Πίεσε τη σπονδυλική στήλη κάτω και ίσιωσε την πλάτη.
• Το άλλο πόδι λυγίζει και σηκώνεται. Κράτησε το πόδι ίσιο και βαρύ στο πάτωμα.
• Οι ώμοι ανασηκώνονται καθώς αγκαλιάζεις το γόνατο. Κατέβασε τους ώμους και χαλάρωσε τον αυχένα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.